ćwiczenie na drążku

Witam! Aktualnie robię masę. Staż ponad dwa lata. Interesuje mnie martwy ciąg, jako ćwiczenie uniwersalne. Pytanie, czy jest wskazane ćwiczyć ciągi na początku sesji treningowej (4 serie progresją 10/8/6/5) a dopiero później robić wiosłowania i podciągania na drążku? Teoretycznie dzięki temu najpierw robimy ćwiczenie angażujące najwięcej grup [...]

[...] na barkach -Przysiady wykroczne -Wspięcia na palce b) Barki -Unoszenie sztangielek bokiem -Wyciskanie sztangi zza głowy Zastanawiam się tylko nad ilością serii. Chyba każde ćwiczenie bd robił po 3 razy, gdyż jestem ekto a jak czytałem, najlepiej żeby trening był jak najkrótszy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel [...]

Witam,Prosze o ocene mojego nowego planu treningowego wszelkie wskazowki mile widziane:) Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s [...]

[...] skośnej? ;> Środa: plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -martwy ciąg / albo unoszenie tułowia z opadu? ;> / (a może jakieś ćwiczenie rozwijające mięśnie czworoboczne, bo powyżej chyba nie ma na takowy:> triceps: -pompki na poręczach -wyciskanie 'francuskie' sztangi / czy prostowanie ramion na [...]

[...] Split partia 2x tydzień, trening 3 razy w tygodniu, na zasadzie połączenia dwóch lekkich treningów. Trening wykonywany w zakresie 8-10 powtórzeń, starając się wykonywać ćwiczenie szybko, używając mniejszych powtórzeń. Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klatka wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

Witam ;) moglibyście ocenić mój plan? Chciałbym tylko go zmodyfikować nieco, może zostawić tylko przysiady na ćwiczenie nóg... a dodać jeszcze biceps :D. MAm czas na ćwiczenie tylko 3 razy w tygodniu.... 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 64 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30,5 -Klata:94 -Udo:? -Talia:78 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami ;/ [...]

[...] w leżeniu płasko - do wyczerpania. To wszystko. Proszę was o wszelkie porady i sugestie. Jeżeli uważacie, że ilość serii w określonym ćwiczeniu jest zbyt duża lub, że dane ćwiczenie należałoby zamienić na inne bądź po prostu wyrzucić, to proszę o uwagi. Nadmienię jeszcze istotną rzecz… moje możliwości sprzętowe nie są zbyt duże. Posiadam [...]

[...] pochwytem (12,10,10,8) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano (12,10,10,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc pochwytem - 21 (12,10,10,8) Co zmienić, coś dodać, odjąć? Dodam, że każde ćwiczenie wykonuję progresywnie. Zmieniony przez - evrusek w dniu 2013-07-13 00:58:58 Zmieniony przez - evrusek w dniu 2013-07-13 01:23:22

[...] tutaj proszę o szczególną pomoc: Przysiady 12/10/8/6 wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 podciąganie nóg do pośladków na maszynie leżąc na brzuchu (nie wiedziałem jak nazwać to ćwiczenie ale bedziecie wiedzieć o co chodzi, to na podudzie) 12/10/8/6 łydki robię w inne dni. kaptur: szrugsy sztangą 4 serie po 15-20 powt. Piątek klatka + biceps + łydki [...]

[...] z podziałem na 4 dni. Moim planem jest rozłożenie czterech głównych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, siady, ściąganie drążka/podciąganie, martwy ciąg, na każdy odrębny dzień jako ćwiczenie główne. Planuję ćwiczyć każdą partię mięśniową 2 razy w tygodniu (pomijając łydki). Planuję podzielić partie mięśniowe w ten sposób, aby każdego dnia siłowo [...]

[...] może tak bez zbędnego gadania cel jakim jest do zrealizowania to Redukcja, przez pierwsze 4/5 miesięcy rzucałem źelastwem bez diety i bez jakiejkolwiek techniki więc ćwiczenie bez sensu w sumie było nie zaliczam tego do stażu. Od 6/7 miesięcy skupiłem sie na diecie i treningu z technika i rozumowaniem pewnych rzeczy na dole zapodam jak [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12<10<8=8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 4 x 12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 12<10<8=8 Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4 x 12 Sroda Plecy [...]

[...] jedynie w wąskim podchwycie (czyli głównie bicepsem), co mnie cholernie irytuje. Trening poniżej. Niektóre pozycje zmieniam co drugi trening, wtedy zapisane są w postaci "ćwiczenie 1 / ćwiczenie 2". Wszystkiego robię po 3x12. 1. przysiady ze sztangą 2. martwy ciąg / unoszenie tułowia z opadu 3. ściąganie wyciągu szerokim nachwytem / [...]

[...] na poziomej 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku / wyciąg pionowy (zakładam że do klatki) Trening 3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie 2 serie rozgrzewki (1: 50% CD, 2: 75% CD) i 3 serie 10-12 powtórzeń ze stałym obciążeniem. No i problem polega na tym, że wczorej poszedłem na siłownię i zrobienie [...]

[...] nazywa że skręcam nadgarstkiem ) Sobota Triceps + przedramnie Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi 3x10 No i takie ćwiczenie to chyba się nazywa francuskie pompki 3xmax Przedramię zwijanie ciężaru na sznurku 4x10 Wiem że plan nie jest zadobry więc prosił bym o poprawe i wskazuwki czy [...]

[...] w leżeniu płasko - do wyczerpania. To wszystko. Proszę was o wszelkie porady i sugestie. Jeżeli uważacie, że ilość serii w określonym ćwiczeniu jest zbyt duża lub, że dane ćwiczenie należałoby zamienić na inne bądź po prostu wyrzucić, to proszę o uwagi. Nadmienię jeszcze istotną rzecz… moje możliwości sprzętowe nie są zbyt duże. Posiadam [...]

[...] 3s8p 7. Wyciskanie sztangielek w staniu 2s8p 8. Wyciskanie francuskie sztangielek 2s8p 9. Unoszenie przedramion 2s8p 10. ABS II Jak będę miał już sztangę to zastąpię 1. ćwiczenie, przysiadami ze sztangą. Ten plan będę wykonywał w pon, śr, pt o 18:00 (czytałem, że około godz. 18 najlepiej jest ćwiczyć siłowo) ROZGRZEWKA Bieganie w miejscu, aż [...]

[...] - też jakośmało nogi - i tutaj miłe zaskoczenie. zakwasy - masakra - przez 2 dni!! przysiady na jednej nodze - dla mnie coś nowego.. no i na dobitkę te podskoki (w sumie ćwiczenie plyometryczne czy jak to tam się zwie) i... patrząc na metodę - mało powtórzeń, bardzo dynamicznie, krótkie przerwy - to mi wygląda na wysiłek kolarzy torowych i [...]

[...] -prostowanie nóg w siadzie 3x15 -uginanie nóg leżąc 3x15 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3x15 Łydki: -spięcia łydek siedząc z obciążeniem(nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie:) Brzuch: -brzuszki 3x20 Aeroby 30 min Plan B Klatka piersiowa: -wiciskanie sztangi leżąc 3x15 Barki: -military press 3x15 Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] będę dokładał po jednym dodatkowym powtórzeniu do każdego ćwiczenia, bądź serii, w zależności od moich możliwości. Gdy dojdę do 5 serii z 5-cioma powtórzeniami to zmieniam ćwiczenie na trudniejsze. A teraz moje niesamowite osiągi :D Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 2 razy Stanie na rękach siłowe tylko na ugiętych rękach, a na prostych [...]